Beter fietsen in 2022: consistentie

Met de start van deze nieuwe maand, komt ook het einde van het fietsseizoen dichterbij. Je evalueert het afgelopen seizoen en kijkt al een beetje vooruit naar volgend jaar. Misschien heb je zelfs al een groot doel of een bijzondere uitdaging gepland? En natuurlijk willen we in 2022 allemaal beter/sneller/harder fietsen!

Maar hoe begin je daaraan? Wel, er zijn enkele belangrijke tips die jou misschien op weg zouden kunnen helpen. De komende weken ga ik jullie wat richtlijnen geven waaraan ik mezelf probeer te houden als ik wielrenners coach. Vandaag als gouden raad: consistentie.

Consistentie wil zeggen dat je consequent gaat fietsen en dat er een logische samenhang in jouw trainingen zit. Het is nutteloos om super gemotiveerd een maand lang vier keer per week te gaan fietsen als je de twee weken nadien, door vermoeidheid of tijdsgebrek, helemaal niet kan gaan rijden. Je kan fysieke conditie immers vergelijken met een huis: het is sneller afgebroken dan dat het is opgebouwd. Liever dus een trainingsritme dat minder intensief is maar dat je wel kan volhouden, in plaats van grote pieken en dalen in de hoeveelheid trainingsuren. Beter worden in fietsen, vraagt op gezette tijden een fysieke prikkel voor jouw lichaam. Op die manier wordt het uitgedaagd en gaat het zich sterker maken. Komen deze prikkels te kort na elkaar, dan loop je het risico om overtraind te geraken maar liggen deze prikkels te ver uit elkaar, dan heeft het trainen helemaal geen effect en gaat de conditie achteruit.

Hoe vaak per week moet je dan fietsen of trainen? Dat hangt onder andere af van jouw basisniveau. Ben je een profrenner, dan zal je je niet veel rustdagen zonder prikkel kunnen veroorloven of een terugval in conditie te vermijden. Terwijl voor een beginner twee keer fietsen per week waarschijnlijk al voor een enorme verbetering zorgt. Fietsen is en blijft een duursport dus mijn advies zou zijn om toch minstens drie keer per week op de fiets te kruipen, zeker als je traint voor een specifiek doel.

Wil je dus beter doen dan afgelopen seizoen en is er nog ruimte, ga dan voor één keer trainen per week meer dan dat je dit jaar deed en zorg ervoor dat je deze trainingsfrequentie ook quasi het hele seizoen kan aanhouden. Voor wie beperkt is in trainingstijd, kan woon-werkverkeer een goede oplossing zijn maar vergis je niet: ook een korte training van een uurtje, hetzij op de rollen of op de weg, heeft zeker nut! Kies best ook voor vaste trainingsdagen en trainingsmomenten. Zo kan je je training beter inplannen in je agenda en weet ook jouw omgeving (familie, vrienden,…) wanneer ze wel of niet op jou beroep kan doen.

Hoeveel keer per week ga jij volgend jaar fietsen?