Beter fietsen in 2022: kies een doel.

De nachten worden alsmaar kouder, de wind steekt op en de bladeren vallen van de bomen. Het is volop herfst. Als wielertoerist begin je jouw wekelijkse ritten wat in te korten maar hoe korter deze ritjes worden, hoe meer je wegdroomt bij de gedachte aan het komende wielerjaar. En natuurlijk wil je volgend jaar beter/sneller/harder fietsen!

Maar hoe begin je daaraan? Wel, er zijn enkele belangrijke tips die jou misschien op weg zouden kunnen helpen. De komende weken ga ik jou wat richtlijnen geven waaraan ik mezelf probeer te houden als ik wielrenners coach.
Vandaag als gouden raad: kies een doel.

Een goed gekozen doel zal er voor zorgen dat je volgend jaar toch op die fiets kruipt wanneer je eens geen zin hebt of zware benen. Het levert niet alleen een dosis extra motivatie maar het geeft ook een enorme voldoening wanneer je je doelstelling hebt kunnen behalen. Of je doel nu is om voor het eerst 100km te rijden, aan een granfondo mee te doen of jouw functional treshold power (FTP) op te krikken naar 4Watt/kg, het maakt niet uit welk doel het is, als het maar aan een aantal vereisten voldoet.

Vooreerst moet het doel specifiek genoeg zijn. Met “ik wil verbeteren” of “ik wil eens een granfondo rijden” ben je in wezen niets. Kies voor een welbepaalde klim, granfondo of fysieke paramater. Zo weet je exact waar je naartoe moet of waar je je dient op voor te bereiden. Dit geeft bovendien ook een beter zicht op welke tussenstappen je dient te zetten om je uiteindelijke doel te bereiken.

Jouw doel moet ook meetbaar zijn. Dit kan je doen door op jouw doel een tijd, een gemiddelde snelheid, een normalized power,… te plakken. Cruciaal hier is natuurlijk over welke meetapparatuur je beschikt. Heb je enkel een fietscomputer nodig of ga je voor een hartslagmeter of zelfs power meter? Door goed te “meten” kan je ook je progressie tijdens training in de gaten houden.

Je zal natuurlijk geen voldoening halen uit het toewerken naar een doel dat niet haalbaar is. Zorg er dus voor dat je doel zo gekozen is, dat het de lat hoog genoeg legt om een echte uitdaging te zijn maar toch niet te hoog waardoor het gegarandeerd een teleurstelling wordt. Neem hiervoor je voorgeschiedenis mee in de beslissing. Indien je nog nooit een col opgereden bent, is het misschien verstandiger om niet meteen voor een volledige granfondo te kiezen als challenge.

Ook de tijd die je jezelf gunt, is belangrijk. Verwacht geen mirakels op 3 maanden tijd maar schuif je doel ook niet te ver voor je uit. Indien je doel nog te veraf is, verdwijnt de nood om te trainen en jouw consistentie zou er kunnen onder lijden. Gemiddeld genomen is een periode van 6 à 9 maanden een goed tijdsbestek om voldoende specifiek naar een welbepaald doel te kunnen toewerken.

Er zijn super veel leuke uitdagingen te vinden voor volgend jaar, laat ons hopen dat corona niet teveel roet in het eten gooit dit keer! Voor welk doel ga jij in 2022?